Nespavost je častý problém dnešní doby, který postihuje stejně muže i ženy.
Kvůli stresovému životnímu stylu, nevhodné výživě a vyčerpání, tělo bývá nejednou unavené, ale mysl běží dál a vám se pak nedaří večer usnout.
Existují mnohé přirozené způsoby, kterými dokážete pomoci vašemu mozku vypnout a usnadnit tím usínání. No a o jednom z takových způsobem si řekneme více v našem dnešním článku.
Jak jóga pomáhá s usínáním?
Jóga není jen o flexibilitě fyzického, jak by se to mohlo na první zdát.
Její filozofie se zabývá i stavem mysli, využíváním energie a dýcháním. Jinými slovy nastoluje jednotu fyzického těla a duše, co nás má dovést ke klidu a blaženosti.
Pro získání všech přínosů, které jóga ponúka1, potřebujete klid, soustředění a připravenost.
Cílem není být perfektní v jakékoliv pozici, ale naučit se ovládnout svou vnitřní mysl a uklidnit v ní bouřlivý tok myšlenek.
Na každou pozici budete potřebovat jednu minutu. Tento čas můžete postupně zvyšovat. Po čase byste měli být schopni vydržet v každé pozici 5 minut nebo déle.
Dětská pozice (Balasana)
V případě, že trpíte bolestmi kolen, tuto pozici raději vynechte. Její provádění se doporučuje pro uklidnění nervového systému a uvolnění páteře, ramen, žaludku a vnitřních myšlenek.
Dbejte o to, abyste nohy udrželi blízko u sebe a přitáhly svůj zadek směrem k patám.
Pokud zadkem nedosáhnete až celkem dozadu k patám, dejte si deku pod zadek a opřete o ni.
Natáhněte ruce před sebe a sledujte si čas pomocí stopek. Dělejte hluboké a dlouhé nádechy, během kterých budete rozpínat svůj hrudník a záda.
SUPT Baddha Konasana (pozice motýla)
Tato pozice je také známá jako pozice motýla. Její procvičování vyžaduje jen málo úsilí, ale výsledky má velmi dobré.
Lehněte si na záda, prehupnite kolena nahoru, přibližte šlépěje chodidel k sobě a nechte kolena klesat na zem na každé straně.
Využijte na sebe naskládané knihy nebo složenou deku, kterou si dejte pod každé koleno, abyste udrželi kolena nehybné v případě, že jejich nedokážete položit až na podlahu.
Dělejte dlouhé, hluboké nádechy. Během nich přitahujte pupek dovnitř.
Back roll (chrbtový ohyb)
Ľahnite si na chrbát a zovrite spolu kolená. Môžete si tiež chytiť svoju holennú kosť, ak je to pre vás jednoduchšie.
Teraz sa pohybujte pomaly zo strany na stranu.
Táto póza vám pomôže zmierniť bolesti v dolnej časti chrbta po stresujúcom dni. Dbajte o to, aby ste plecia držali rovnomerne na zemi, no aby ste na nich nevyvinuli nadmerný tlak.
Pri pohyboch nezabudnite robiť dlhé nádychy.
Zatímco to děláte, narovnejte vaši levou ruku doleva a pomalu také otáčejte hlavu doleva. Držte ramena na zemi co nejvíce.
Během pohybu i držení pózy zhluboka dýchejte. Potom přejděte do výchozí polohy a vyměňte strany.
Matsyasana (pozice ryby)
Zůstaňte na zádech a natáhněte obě ramena po stranách. Položte dlaně na zem v blízkosti zadku a pomalu se zvedejte.
Začněte tím, že se opřete o dolní část rukou a ohnete lokty. Cílem je vyzvednout se vzhůru jen horním tělem a “otevřít si srdce”.
Dělejte tento pohyb každý den před spaním: Za okamžik se zrelaxujete a usnete
Mějte hlavu vzhůru, pokud je to pro vás nepříjemné, ale po čase se ujistěte, že si ji udržíte i dole.
Dýchejte hluboce 5 až 10 krát, pak se znovu uvolněte.