Pravděpodobně už každá osoba někdy zažila otoky, únavu a bolesti nohou… Tento problém je známý jak těm, kteří tráví hodně času na nohou, tak těm, kdo mají sedavý životní styl. Existují speciální cviky, které však mohou pomoci zmírnit tyto bolesti. Nezaberou Vám moc času, ale mohou udělat obrovský rozdíl, pokud je budete pravidelně cvičit.
Dnes jsme si proto pro Vás připravili seznam cviků, které pomohou Vašim nohám ulevit po velmi dlouhém a náročném dni.
Cvik 1
- Postavte se rovně, nohy dohromady.
- Stůjte na špičkách Vašich prstů tak vysoko, jak můžete, a držte v této pozici po dobu 30 sekund.
- Pak položte nohy na podlahu.
- Opakujte 5-10x.
Cvik 2
- Položte pravou nohu dopředu, jako byste udělali krok.
- Natočte levou nohu na prsty a postavte se tak po dobu 30 sekund.
- Opakujte 5x pro každou nohu.
Cvik 3
- Vydejte se ke zdi a položte na ni ruce.
- Dejte pravou nohu zpět a položte ji na prsty.
- Umístěte druhou nohu na podlahu po dobu 30 sekund.
- Opakujte 3x pro každou nohu.
Cvik 4
- Můžete to udělat v sedě, tak ve stoje.
- Položte tenisový míček pod nohu.
- Rolujte míček od bříška k patě.
- Opakujte 50x pro každou nohu.
Cvik 5
- Umístěte masážní míček na podložku.
- Umístěte nohu na míček, takže bude přímo pod kotníkem.
- Rolujte míč ve všech směrech po dobu 10 sekund a pak jej zatlačte do podložky na dobu 3 sekund.
- Opakujte s druhou nohou.
- Dopřejte si 2 opakování.
- Toto cvičení můžete provádět oběma nohama současně.
Cvik 6
- Posaďte se na zem, narovnejte si záda a položte nohy dopředu.
- Položte pás, nebo kus látky kolem jedné nohy.
- Umístěte svou nohu do kusu látky a držte ji dvěma rukama po dobu 30 sekund.
- Opakujte 5krát na každou nohu.
- Tento cvik můžete provádět oběma nohama současně.
Cvik 7
- Umístěte prsty jedné nohy nahoru na podložku tak, aby Vaše pata byla na podlaze.
- Nakloňte se vpřed a vložte veškerou svou váhu na prsty po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
- Opakujte 5x pro každou nohu.
Cvik 8
Toto cvičení pomáhá nohám odpočinout si a zbavit se jakéhokoli otoku.
- Lehněte si na podlahu vedle stěny (položte si pod záda svinutý ručník).
- Dejte ruce podél těla.
- Dejte nohy nahoru tak, aby se správně natočily s tělem.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 minut.
- Opakujte cvik 2-3x denně.
Co děláte, abyste pomohli nohám odpočinout si po náročném dni? Podělte se o své zkušenosti níže v komentářích!