Jak předejít syndromu karpálního tunelu | rady a tipy. Kdo tuto bolest nezažil, neví, o čem je řeč. Bolestivé problémy s karpálním tunelem přitom ohrožují čím dál více lidí. Nejhůře jsou na tom ti, co dělají jednotvárné pohyby a přetěžují oblast zápěstí. K nim patří zejména lidé, kteří pracují na počítači. Jak této nemoci předcházet, když na počítači pracujeme často mnoho hodin denně a nemůžeme si dovolit změnu zaměstnání?
Co je potřeba
Gelová podložka pod myš, gelová podložka ke klávesnici
Nejprve je dobré vědět, jak se choroba projevuje. První příznaky jsou nenápadné, jde o mravenčení, brnění nebo pálení prstů ruky, jejíž zápěstí je přetěžováno. Přidávají se bolesti, horší pohyblivost prstů, jejich špatná koordinace a nepříjemná zatuhlost v oblasti zápěstí. Bolesti někdy vystřelují po předloktí až do ramene a nejhorší na nich bývá to, že se objevují, když je ruka v klidu. Mnoha lidem tak brání ve spánku. Škála potíží je poměrně pestrá.
Diagnostiku musí provést lékař, aby nedošlo k záměně s jinou nemocí. Syndrom karpálního tunelu se objevuje, pokud je oblast zápěstí trvale přetěžována. Zejména když dlouhodobě utlačujeme středový nerv, který touto oblastí prochází. Své o tom vědí lidé, kteří pracují u počítače, ale i hudebníci nebo pokladní.
Prevence – když pracujeme na počítači, měli bychom ruku v zápěstí co nejméně ohýbat. Ideální je držet zápěstí v jedné rovině. Co nejčastěji bychom měli paže procvičit, protáhnout prsty, uvolnit oblast zápěstí, protáhnout i ramena a krční svaly. Jestliže to nestačí, vyplatí se koupit speciální podložku ke klávesnici.
Stejně tak je pro zápěstí velkou zátěží, když držíme dlouho v rukou těžké předměty. Neprospívá ani jakákoli jiná stereotypní fyzická práce, která přetěžuje zápěstí. Ohroženi jsou například i dělníci, kteří pracují se sbíječkou a podobnými vibračními přístroji.
Syndrom karpálního tunelu se může objevit i u těhotných žen, ale trápí i dospělé, kteří mají špatné držení těla.
Někdy nepomáhá ani prevence, zejména když vlivem dědičnosti máme takový tvar zápěstí, že ke stlačování středového nervu dochází i při jemnějších pohybech a menší zátěži. Zajímavé je, že častěji se s tímto zdravotním problémem setkávají ženy. V některých případech lékař doporučí nenáročný chirurgický zákrok.
- Udržujte své tělo v dobré fyzické kondici a nepřetěžujte žádnou jeho část.
- Při práci u počítače zařazujte co nejvíce přestávek, abyste protáhli tělo a procvičili zejména paže a uvolnili zápěstí. To platí i pro páteř.
- Ideální je posilování rukou. K tomu poslouží powerball. Zkuste gumové kroužky nebo malé míčky ze stejného materiálu, které se tisknou v dlani.
- Neopírejte zápěstí o stůl, ale zkuste ho při psaní na klávesnici držet ve vzduchu nebo vypodložit speciální podložkou.
- Vybírat můžete z gelových podložek pod myš, ale existují i gelové podložky pod zápěstí nebo pod klávesnici.
- Jakmile se objeví první příznaky, které syndrom karpálního tunelu signalizují, navštivte lékaře. Ten zjistí, zda se nejedná o jinou chorobu, a navrhne léčbu.
- Pokud se vám prudce zhorší hybnost, věci vám vypadávají z ruky a přidají se další potíže (rozmazané vidění, bolesti hlavy, poruchy řeči atd.), okamžitě navštivte lékaře. Mohlo by jít například o mozkovou mrtvici a ta vyžaduje rychlý lékařský zákrok.
- Nepodceňujte mravenčení, brnění a pokles citlivosti – syndrom karpálního tunelu vzniká pomalu, trvá to měsíce, někdy roky. Čím dříve s tím začnete něco dělat, tím lépe.
- Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči.
Tento článek a jeho jednotlivé body mají pouze informativní charakter. Společnost Solex Services s.r.o. neručí a není odpovědná za škody vzniklé užitím informací (částečným nebo úplným), které jsou uvedeny v článku. Zároveň společnost neručí a není odpovědna za škody vzniklé užitím informací (úplných nebo částečných) obsažených v článku třetí osobou.